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작성자태조이성계 조회 1회 작성일 2022-06-23 12:05:44 댓글 0

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The Most Fun 15 Minute Cardio Dance Fitness Workout EVER

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Alyse 93 : Shout out to all my uncoordinated people!
gigi hudson : Am i the only one who is genuinely shocked that she was able to keep a steady voice the ENTIRE TIME and even sing in the middle of everything!!! i am genuinely amazed, the athleticism, the hype, the optimism. i love it
RedHeadRising : Okay but like...imagine hearing this in a club and busting out this routine...can't decide if people would laugh or cheer
Tanisha Suyal : THIS IS WHAT I MEAN WHEN I SAY "I WANNA GO CRAZY WHILE DANCING!!!" This was soooooooo much fun, keep making workouts like these.

가장 현실적인 체중 감량을 위한 칼로리 설정 방법

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세계적으로 유명한 운동 정보 : [다음영상]


영상의 01:11에 나오는 Cunningham 방정식을
Katch-McArdle 방정식으로 잘못 적었습니다 ㅠㅠ
영상 속에 나오는 방정식은
인바디에서 사용되고 있는 방정식입니다.
실수 죄송합니다 ㅠㅠ

*요약*
▹체중감량 하려면 일일 소비 칼로리의 80~90% 섭취

▹일일 칼로리 구하는 방법
‣ 기초대사량 x 활동계수

▹기초대사량 구하는 방법
‣ 비만일 경우
[Harris-Benedict 방정식]
남성 : (88.4 + 13.4 x 체중) + ( 4.8 x 신장 ) - (5.68 x 나이)
여성 : (447.6 + 9.25 x 체중 ) + ( 3.1 x 신장) - (4.33x나이)

‣ 비만이 아닐 경우
[Cunningham 방정식]
500 + (22 x 제지방)
[Katch-McArdle 방정식](이게 인바디)
370 + (21.6 x 제지방)

▹활동계수 구하는 방법
[활동량 점수 + 운동빈도 점수]
‣ 낮은활동(1.2점), 중간활동(1.4점), 높은활동(1.6점)
‣ 0/주(0점), 1-3/주(0.1점), 4-6/주(0.2점), 7/주(0.3점)

[참고자료]
-Prediction of resting energy expenditure in severely obese Italian males
-Are Predictive Equations for Estimating Resting Energy Expenditure Accurate in Asian Indian Male Weightlifters?
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산와머니백댄서 : 왠지 아침에 방울 토마토, 저녁에 두부김치 먹고 1주일만 해도 살이 쭉쭉 빠지더니만 계산하니까 3219 kcal 나오네 ㄷㄷ
파브스포츠 : 올바른 탄단지 섭취가 제일 귀찮고 힘든데
벌써 다음 영상이 기다려지네요 ㅎㅎ
좋은 정보 잘 보고 갑니다 :)
김성수 : 목소리도 너무 좋고 항상 유익한정보를 주셔서 감사합니다
왕말 : 세유정님 질문이 하나 있는데, 이 공식대로 컷팅 진행하다가 체중감량에 정체기가 오면 섭취열량을 조금씩 줄임으로써 정체기를 뚫어도 되는걸까요? 후반부에 언급하신 박사님 말대로면 80%미만의 열량을 섭취 할 수도 있을것 같은데 근손실이 우려 돼서요,,,,

다이어트 식단에 꼭! 먹으면 빠지는 마이너스 칼로리 푸드

칼로리만 따지는 다이어트 식단은 실패하기 쉽습니다.
열량만 있고 영양소가 없는 empty calorie 식품으로 골병드는 다이어트를 하고 계시진 않나요 ?
어떤 음식을 먹어야 할 지 고민이라면 주목!
섭취 열량보다 소비 열량이 높은 마이너스 칼로리 음식에 대해
김소형 박사가 속시원하게 알려드립니다.
조젤TV : 박사님 컨텐츠 너무 좋아요. 감사합니다.
John Mc.CLANE : 오늘은 이제야 김선생님 방송을 보았습니다
좋은 내용에 한표 꾸~~욱!!
요즘은 저희집 조카 녀석때문에.....
선생님 방송을 자주 보게 됩니다
혈압은 200/160부터 시작하여.....참 피곤한 녀석을 어떻게 할지..고민인데....
좋은 정보 알려주셔서 감사 드려요.
저가 서울에 있다면 한번 인사드릴텐데..이곳이 멀리떨어져 있는 지방 도시라서 말처럼 시간 내기가 쉽지는 않는것 같습니다
학교에 은사님께인사드릴때 찿아 뵙고 인사 드릴께요
참 ~~!!
선생님이 가르쳐주신 식이 요법과 저는 작은 팀으로 우리 조카의 성공한 사례 과정을 알려 드릴께요~~^^
힘내시고 좋은 방송 부탁 드립니다
수고하십시오.
Park Jake : 선생님 좋은 지식 매번 감사합니다! 다만 볼륨이 전체적으로 너무 낮아 듣기 매우 힘듭니다ㅜㅜ
라이프스타 : 제가 전에 피검사받아서 진단받은게 고지혈증,비만 진단받았거든요 관리를 어찌해야되는지 알려주세요 20대~30대들 식습관 잘못되서 고지혈증 진단받은분들 많더라구요 김소형원장님께서 따로 영상올려주시거나 해주시면 감사하겠습니다
임대현 : 박사님은 모르는게 없음 ^^

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